Исключительно важно – БЕЗОПАСНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ЗАВИСИТ ОТ ИНСТРУКТОРА!!
- Страховочная система – ВСЁ ВНИМАНИЕ НА ПРЯЖКИ!
- К страховочной верёвке крепиться за две петли страховочной системы, к страховочному устройству за одну центральную петлю.
- Страховка во время тренировок осуществляется только при помощи Гри-Гри.
- Страховка на скалодроме только верхняя и гимнастическая! Использовать нижнюю страховку для проведения занятий с клиентами запрещается!
Инструктор Школы должен иметь при себе: пластырь, щипчики для ногтей, ножницы, кетарол и лазерную указку.
Ознакомительная теоретическая часть – информация и навыки, получаемые клиентом Школы скалолазания в течении первых 8 тренировок:
В течении первого курса из 8 занятий, в первую очередь клиент должен получить уверенные навыки работы со страховочным снаряжением.
- Узлы – восьмёрка (больше ничего не нужно)
- Карабин (типы – муфтованый, немуфтованый, автомат)
- Теоретическое ознакомление с разными типами страховочных устройств: гри, восьмёрка, корзинка, риверсо
- Ознакомление с разными способами страховки (верхняя, нижняя, гимнастическая)
- Скальные туфли – рекомендованный производитель Rock Pillars, Triop. Не покупать экстремально малые размеры
- Скалолазные штаны – рекомендованный производитель ??
- Клиентам рекомендуется пить во время тренировки
- Клиентам рекомендуется внимательно следить друг за другом на предмет контроля за правильностью выполнения обязательных требований безопасности – правильность одевания страховочной системы, пристёгивания и муфтования карабина, установки на верёвку страховочного устройства, не сидеть на матах в Бауманке. Этот пункт не освобождает инструктора от постоянного контроля за выполнением вышеперечисленных требований.
Практическая часть – тренировка.
Нулевая (пробная) тренировка представляет собой пробный подъём с верхней страховкой. Задача для инструктора – выяснить индивидуальные возможности клиента для более индивидуального подхода в последующих занятиях. Информация, получаемая клиентом на нулевой тренировке – минимальна.
Краткий инструктаж по технике безопасности проводится один раз перед началом нулевой (пробной) тренировки. Инструктаж включает в себя следующие пункты:
- Не лазить без страховки
- Не сидеть на матах
- Не совать пальцы
- Снять кольца и часы
- Подобрать волосы
- Поза для спуска – откинутое назад тело и прямые ноги (беречь колени), идти или отталкиваться от стены
Важно! Всегда начинать тренировку по скалолазнию с разминки! На первой тренировке курса (на ознакомительной это не обязательно)
объяснить клиенту необходимость разминки и показать необходимые упражнения:
- Продолжительность разминки не менее 15 минут
- Бег 5 кругов
- Шея - Крутить головой 2 минуты
- Плечи – круговые движения
- Локти – круговые движения
- Кисти – круговые движения
- Пальцы
- Наклоны
- Приседания
- Перекаты
- Стопы – круговые движения
Заканчивать тренировку рекомендуется заминкой в течении 10 мин.
Упражнения, рекомендованные для заминки:
- Пресс – коленки на турнике к груди и не ниже 90 градусов
- Отжимание – на коленках, смена ширины упора
- Подтягивание – переходы по турнику, перехваты
- Смена хватов
Основные элементы обучения скалолазанию на скалодроме.
Траверс – лазание параллельно земле на небольшой высоте.
На траверсе отрабатываются следующие базовые элементы техники скалолазания:
- Постановка ног
- Постановка ног на большой палец
- Коленки всегда наружу
- Акцент на то, чтобы не висеть на зацепках
- Положение корпуса максимально близко к стенду
- Лучше сгибать колени, чем локти
Выносливость – непрерывное лазание в течении определённого времени
Сложность – отработка приёмов скалолазания на длинных трассах с верхней страховкой.
Болдеринг - отработка приёмов скалолазания на коротких трассах с гимнастической страховкой и возможностью детальной проработки движений.
Скорость – лазание трасс с приоритетом времени. Можно отмечать для себя время, за которое клиент пролезает трассу и использовать эту информацию для создания атмосферы азарта и соревнования.
|
